高血压一定「药」?研究:步行、伏地挺身这些运动能稳控血压

冬天气温变化大,高血压的人最怕「爆血压」,但是控制血压除了吃药,还有如神助的方法吗?气温变化大,对高血压患者而言,併发中风、心脏病等心血管疾病的风险也大增,家有年长者及自身血压偏高者需多加注意!欧美一项最新研究指出,维持规律耐力运动包括步行、骑自行车,以及伏地挺身等肌力训练,几乎与降压药物有同样控制血压的效果,那幺高血压患者是否就不再需要依赖药物了呢?

研究:运动降血压的效果等同药物

根据英国《每日邮报》(Daily Mail)报导,高血压在欧美地区影响了三分之一的成年人,目前在英国有1,700万人、美国有7,500万人被高血压所困扰;由于血压控制效果不彰,每年有大约62,000人死于中风及心脏病发作,因此医学界迫切期望能为更多人提供有效的治疗方式。

一项由英国伦敦政经学院(The London School of Economics)及美国史丹佛大学(Stanford University)学者共同执行的研究指出,对高血压患者而言,运动与降血压的处方药物一样有效。

降血压关键:规律运动、定期服药

研究人员针对39,700名受测者进行了391项测试,发现透过规律的综合耐力运动,像是步行、慢跑、骑自行车或游泳,以及举重、伏地挺身之类的重量训练或肌力训练,可以将高血压患者的血压降至健康水平,与服用β受体阻滞剂或ACE抑制剂等降压药物具有同样的效果。

伦敦政经学院的荷赛因‧纳西(Huseyin Naci)博士表示,这项研究结果并不是在鼓励高血压患者应该停止服用药物,无论是否要放弃药物,患者都要与医师仔细讨论;医师给予患者运动的建议是一回事,但必须确保患者能够持续地、规律地运动,才能从中真正获益。

研究发现透过规律运动,与服用降压药物具有同样的效果。大部分高血压患者都没有将血压值控制在理想範围内。

日常3招摆脱高血压

高血压是一种普遍但却容易被忽略的疾病,根据卫福部统计,全国约有300万高血压患者,但大部分高血压患者都没有将血压值控制在理想範围内。为此国健署提出3大建议事项,期望民众远离高血压的威胁,进而降低脑中风、心脏病、主动脉剥离等併发疾病的风险。

1. 定期量测、监控血压:

18岁以上民众,每年至少要量1次血压,如果血压低于120/80 mm/Hg,可维持每年量1次血压;若血压超过140/90 mm/Hg,建议与医师讨论是否需要进一步治疗,以避免后续疾病发生。

2. 适当纾解压力:

妥善处理来自生活及工作的压力,保持情绪平静,可藉由泡澡、听音乐、打坐冥想、和友人小聚、从事正当休闲活动来放鬆心情。

3. 保持良好饮食及生活习惯:

日常生活需谨记清淡饮食、戒菸、节制饮酒、注意气温变化、保持规律运动,维持健康的生活型态,即是控制血压的关键。

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